4 jaj

[...] prościej i można większe ciężary targać. -prostowanie ud na maszynie 2 serie -prostowanie nóg na suwnicy 3 serie -wspięcia na palcach 3 serie na max. Jadłospis: Śniadanie:jajecznica 5 jaj II Śniadanie: mintaj filet 200g + pomidor 100g, oliwa zoliwek 15g Obiad: pierś 150g + kasza gryczana 50g,pomidor 200g, oliwa z oliwek 10g, +odzywka whey 30g [...]

[...] miał zbliżony przelicznik na redukcji. Dzięki temu nie będę musiał podgryzać na boku zachciewajek.Oczywiście w DBT zejdę grubo z węglami na korzyść tłuszczy. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj i jednego białka, 12g otręby sante, 50g chleba razowego; II Śniadanie: pierś 120g, kasza gryczana 50g, pomidor 150g, oliwa z oliwek 5g Obiad: [...]

Już po treningu dzisiaj robiłem plecy i biceps. Na zakończenie treningu zrobiłem 40 minut na orbiterku. Dieta : 300g piersi 200g karkówki 5 jaj 400g mieszanki z przyprawą orientalną 200g fasolki szparagowej 200g kiszonej kapusty 75ml oleju lnianego 30g odżywki białkowej 2400kcal B-150g T-165g W-30g Trening plecy -5 serii podciągania -4 serie [...]

[...] mi chcieli wcisnąć. Otrzymuję dietę i tu zaskoczenie jest wypisanych 5 posiłków i to nawet ciekawych i bardzo mi pasujących. System mi powala śniadanie w postaci omleta z 5 jaj z płatkami owsianymi, mlekiem i do tego pomidor oraz 40g sałaty. Po zjedzeniu takiego omleta jestem taki pełny a za 3 godziny następny posiłek i trzeba go wcisnąć. Po [...]

[...] mi chcieli wcisnąć. Otrzymuję dietę i tu zaskoczenie jest wypisanych 5 posiłków i to nawet ciekawych i bardzo mi pasujących. System mi powala śniadanie w postaci omleta z 5 jaj z płatkami owsianymi, mlekiem i do tego pomidor oraz 40g sałaty. Po zjedzeniu takiego omleta jestem taki pełny a za 3 godziny następny posiłek i trzeba go wcisnąć. Po [...]

[...] WW-220g, T-84g w dni bez treningu ucinam węgle o 50 gram Jem 5 posiłków, niestety na tym etapie kalorycznym są bardzo ubogie a zestawienie ich wygląda następująco: 1posiłek: jajecznica z 5 jaj,pomidor,rodzynki 2posiłek:oswiane na mleku z c6 ewentualnie ryż, różne kasze, ziemniaki z kurakiem plus brokuł(zasmakował mi ostatnio),masło orzechowe, 3 [...]

1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) _________________________________________________________________ ech ani paltki ani rodzynki mi sie nie widza , raczej [...]

[...] Citrate 10g przed snem Stano Fusion 10g przed treningiem whey 20g po treningu Stano Fusion super pobudził mnie pod czas treningu :-) DIETA 100/47/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki TRENING 2. kasza jaglana, whey, białka jaj 3. makaron razowy, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa biała jaj + whey upieczone przez ok 10 [...]

to dla trych co mowia ze niemam diety!! Posiłek 1: 125g owsianki, omlet z 5 całych jaj Posiłek 2: Wołowina pieczona (schab, polędwica) w formie steków - 225g, makaron razowy - 125g Posiłek 3 (posiłek przedtreningowy): Pierś z kurczaka - 250g, makron razowy - 125g, 15ml oliwy z oliwek Posiłek 4 (posiłek potreningowy): 250g wołowiny (schab, [...]

[...] Na 100kg przy 18 powtórzeniach już noga dobrze zapracowała. Dalej to kosmetyka i walka z wydolnością, serie łączone dają mi w kość. Dieta 1 posiłek: 100g owsa + 2 całe jaja + 3 białka z jaj 2 posiłek: 100g owsa + 40g whey + 15g orzechów włoskich 3 posiłek: 300g fileta z kury + 60g ryżu białego 4 posiłek: 300g fileta z kury + 60g ryżu [...]

[...] o dietę to będę celował w mój zerowy bilans kaloryczny i podtrzymywanie wagi. Plan na najbliższe 4 tygodnie: Kcal: 3200 B: 220-230g T: 70g W: reszta węgle 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka z jaj + 40g whey + 150g owsa 2 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g ryżu jaśminowego + 5g oleju lnianego 3 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g ryżu [...]

[...] 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - 15kg 3. Uginanie przedramion na modlitewniku, hantel 4s x 8-10p + brzuch +20min aerobów Dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynek suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 266g fileta z kury + 150g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 266g fileta z kury + 100g ryżu [...]

[...] z racji spompowanych prostowników, ciężko utrzymać pozycję techniczną, ale nie odpuszczam reszta bez zastrzeżeń, bardzo dobry trening, rozkręcam się dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsianych + 30g rodzynków + banan 2 posiłek: 30g whey + 100g ryżu parboiled TRENING (bezpośrednio po treningu 75g carbmix + 30g whey) 3 posiłek: 200g wołowiny + 4 [...]

[...] Patrycja podeślę filmik z wykroków jak wróci do domu i będzie miała dostęp do komputera :-)) tymczasem poniżej możecie zobaczyć wspólne foto z treningu. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków suszonych (skończył się ananas :-( ) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 200g fileta z [...]

[...] ja na piątkach i tak bez przerw do załamania. Fajna rywalizacja wyszła i nikt nie dawał za wygraną, ale jednak kolegę pompa zniszczyła i odpuścił :-D dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + dżemik :-D w międzyczasie łyżka masła orzechowego i szejk 75g waxy maize + 30g whey 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 3 bułki fitness (foto) [...]

[...] x 15 80kg x 15 80kg x 15 komentarz do treningu Zaczynam dokładać większe ciężary na patyk, może to ruszy grubość moich pleców... dieta dzisiaj nieco inaczej: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek suszonych 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron penne + 10g oliwa z oliwek TRENING (po treningu 75g vitargo + 30g whey) 3 posiłek: [...]

[...] 30g bialka UNS+ banan 2. 50g ryzu, 120g kury+ pomidory 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+ olej 4. 120g kury + szpinak, orzechy wloskie 5.40g platkow owsianych+ 2 bialka jaj + cukinia 6.dip z bialka +masło orzechowe Suplementacja Rano : witaminy UNS przed treningiem : bcaa,Loader, kofeina, jablczan UNS po treningu: jablczan, bcaa, odzywka [...]

Cześć Karolu. Co sądzisz o takim schemacie: 1. Płatki owsiane, żółta jaj, orzechy włoskie, białka jaj, wpc 2. Kura + ryż/makaron 3. Kura + ryż/makaron TRENING 4. Kura + ryż/makaron 5. Twaróg + ryż/makaron + masło orzechowe Cel: Masa mięsniowa B: 2,5g/kg, T:0,5g/kg W: reszta Pytania: 1. Jesteś zwolennikiem takiego samego źródła węgli (albo tylko [...]

[...] Bo wiadomo, e składa się na to wiele czynników. Także waga stoi w miejscu. Chcę dodać węgli złożonych tylko gdzie? Czekam na propozycję zmiany diety. 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, rodzynki dla smaku 3. 200g kurczaka, 150g makaronu + warzywa po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 150g makaronu, oliwa 25ml [...]

[...] przejść. Wrzucę teraz wypiskę bo nie mam co robić a potem może być różnie. http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1. 6 jaj, 100g owsa, 60g orzechów 2. 100g owsa, 40g WPC 3. 200g kurczaka, 120g makaronu, 30ml oliwy + warzywa 4. 200g kurczaka, 120g makaronu +warzywa 5. 250g twarogu [...]